Лечебная гимнастика для сердца и сосудов

Гимнастика при гипертонии

Причиной развития многих заболеваний может быть истощение и ослабление сосудов. Нарушение их функций приводит к застою крови в органах, нарушению теплообмена и других процессов в организме. Человек начинает чувствовать общую слабость, истощение, теряет аппетит, давление у него понижается или повышается.

Устранить такие проблемы помогает специальная гимнастика для сосудов. Регулярные занятия в комплексе с медикаментозным лечением позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев.

Содержание

Почему нужно делать гимнастику для сосудов

Особенность болезней сосудов заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны.

Согласно статистике, самой частой причиной смерти является заболевание сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития:

  • Атеросклероза.
  • Гипертонии.
  • Ишемической болезни сердца.
  • Инсульта.
  • Инфаркта.

Как правило, в больницу люди начинают обращаться только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов.

Чтобы не допустить их возникновения, людям, имеющим варикозную болезнь, нарушенное кровообращение, головные боли, ухудшение памяти и другие патологии, связанные с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно делать гимнастику для укрепления сосудистой системы.

Кровеносные сосуды

Существует достаточно много различных методик, которые были разработаны специально для этой цели. Одними из наиболее эффективных среди них являются:

  1. Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэй.
  2. Упражнения Сителя.
  3. Гимнастика Ниши.
  4. Дыхательная гимнастика.
  5. Система упражнений Даоинь яншен гун (разработал китайский профессор Чжан Гаунде).

Также существуют и другие упражнения, например, от спазмов сосудов головы, гимнастика для сосудов головы и шеи, упражнения для нижних конечностей, для сосудов шеи при атеросклерозе, дыхательная гимнастика.

Исследования ученых Пекинского университета физкультуры доказали, что к самым крупным местам образования заторов, которые препятствуют нормальному продвижению крови по организму, относятся:

  • Область подмышек.
  • Локтевые суставы.
  • Средняя часть груди.
  • Коленные суставы.
  • Пах.

Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это позволит восстановить кровообращение и нормальное функционирование сосудов. Укреплению сосудов способствуют также танцы и йога.

Гимнастика Ниши

Ниши Кацудзо разработал гимнастику, направленную на улучшение питания мозга головы кислородом и укрепление защитных сил организма. Чтобы улучшить работу вегетососудистой системы и циркуляцию крови, Ниши предлагает упражнения, представленные ниже.

Рыбка

Положение — лежа на спине, руки находятся под шеей. Свести ноги вместе, потянуть их пальцы на себя. Создавать вибрационные движения телом, имитируя движения плывущей рыбы.

Упражнение рыбка

Движения должны быть направлены в правую и левую стороны. Длительность выполнения упражнения — не менее двух минут.

Стимулирование работы капилляров

В положении лежа на спине поднять и зафиксировать в вертикальном положении руки и ноги. Необходимо активно ими потрясти 2-3 минуты.

Китайскую гимнастику рекомендуется делать два раза в день — утром и вечером.

Упражнения Сителя

Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов. Данная методика предполагает мышечную релаксацию, для достижения которой необходимо выполнять медленные и ритмические движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

С помощью упражнений Сителя можно добиться существенного улучшения состояния, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Например, головные боли можно легко устранить путем восстановления кровообращения.

Преимущество методики Сителя заключается в том, что его упражнения могут выполнять даже те больные, которые имеют запущенные заболевания позвоночника.

  1. Встать у стены, прислонившись к ней спиной и пятками. Руки поднять над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, и в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не позволяя им это сделать.
  2. Для расслабления мышц поясничной области необходимо встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Стараться удержать её в таком положении не менее 25 секунд. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить поочередно подъемы каждой ногой по 20 раз.
  3. Встать прямо, пальцы рук положить на основание крестца. Сделать вдох, считая до 10-ти, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отталкивать назад пальцы, создавая сопротивление. Затем нужно глубоко выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
  4. Для сосудов шеи и головы. Сесть на стул, наклонив голову вправо и обхватив её перекинутой рукой. Указательный палец левой руки при этом должен удерживать самый верхний позвонок. Сделать вдох, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабить мышцы, и повторить действие с другой рукой. Каждой рукой выполнить по 10 подходов, постепенно наращивая амплитуду.
  5. Для укрепления сосудов сердца необходимо на вдохе максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохнуть и опустить плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

Следует учитывать, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания.

Противопоказания к упражнениям

Нельзя заниматься гимнастикой при:

  • Наличии травм позвоночника.
  • Беременности.
  • Повышенном давлении.
  • Наличии обостренных хронических болезней.
  • Серьезных неврологических нарушениях.
  • Расстройстве работы вестибулярного аппарата.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который выполняет роль природного сосудорасширяющего средства. Есть несколько методик дыхательных упражнений — Стрельниковой, Цигун, Йога, методика глубокого дыхания по Бутейко.

Несмотря на то что такие методики разрабатывали разные специалисты, все дыхательные упражнения построены на похожих принципах и выполняются посредством глубокого вдоха через нос, задержки дыхания и плавного выдоха через рот.

Например, Ситель предлагает лечь спиной на ровную поверхность, сделать как можно более глубокий выдох. Затем нужно сделать очень медленный вдох через нос, постепенно набирая воздух обратно в легкие. Вдох необходимо делать до тех пор, пока ребра не выпрямятся и приобретут дугообразное положение. При отсутствии головокружения и неприятных ощущений выполнить 10 таких вдохов-выдохов.

Гимнастика дыхательная

При выполнении йоговских дыхательных упражнений вдохи и выдохи сопровождаются выпячиванием и втягиванием живота. Благодаря таким методикам можно добиться снижения артериального давления и нормализации работы сосудов. При регулярных занятиях больные могут навсегда избавиться от гипертонии.

Гимнастика при атеросклерозе

При атеросклерозе рекомендуется выполнять следующее:

  • Ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой. При желании можно совмещать бег с упражнениями на плечевой пояс.
  • Выполнять наклоны туловища.
  • Заниматься гимнастикой, способствующей выработке хорошего равновесия.
  • Поворачивать голову в правую и левую стороны, фиксируя ее в заданном положении на несколько секунд.

Со временем можно начать увеличивать нагрузку, используя небольшие гантели. Сразу начинать занятия с больших нагрузок и быстрого темпа не следует, поскольку в таком случае больной может почувствовать себя плохо.

Упражнения для сосудов ног

Особенно часто встречаются заболевания именно сосудов ног, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное нахождение в стоячем положении, ходьбу, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать такие упражнения:

  1. В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнить 20-30 таких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторить 20-30 подъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочках 20-30 раз.
  2. Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
  3. В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
  4. В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.

Укрепление сосудов головного мозга

Даже совершенно здоровые люди могут страдать от нарушения тонуса сосудов. Такое состояние называют вегетососудистой дистонией. Чтобы нормализовать кровообращение, нужно выполнять такую гимнастику для сосудов головного мозга:

  1. Встать у стены, плотно прислонившись к ней туловищем. Сделать вдох таким образом, чтобы грудная клетка плотно прижалась к стене, а мышцы шеи напряглись как можно сильнее. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, а затем повторить упражнение.
  2. Присесть на корточки и приложить ладонь ко лбу. Стараться наклонять голову вперед, создавая противодействие ладонью. Мышцы шеи при этом должны быть напряжены. Остаться в таком положении не менее 5 секунд.
  3. Далее необходимо повторить предыдущие движения, наклоняя голову не вперед, а в стороны.
  4. Хороший эффект дает и такое упражнение: наклоните голову в сторону, а затем осторожно вращайте ею по кругу — сначала вправо, а затем влево.

Укрепление сосудов и сердца

Для сердца и сосудов очень полезно ездить на велосипеде, плавать, ходить по лестнице, выполнять кардиоупражнения. Наиболее простыми и действенными среди них являются:

  1. Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
  2. Имитация езды на велосипеде лежа на спине.
  3. Упражнение «ножницы» ногами, тоже лежа на спине.

Упражнение велосипед

Следует учитывать, что при ослабленной сердечной и сосудистой деятельности нельзя перегружать организм изнурительными занятиями.

Главное — регулярно выполнять упражнения со строгой цикличностью: за нагрузкой всегда должно следовать расслабление. Это способствует увеличению мышечных волокон сердца и укреплению сосудов.

Источник: https://prososud.ru/profilaktika/gimnastika-dliya-sosudov

Время высоких технологий и технического прогресса повлияло на типовой образ жизни населения планеты: все больше людей в среднем возрасте испытывают недомогания, свойственные для пожилых. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому сейчас в числе других способов исцеления востребована гимнастика для сосудов: как оздоровить и укрепить сосуды после 40 — желают знать все больше людей.

Девушка делает гимнастику

Особенности гимнастических упражнений для сосудов

Физиотерапевты утверждают, что дозированные, специально подобранные физические нагрузки способствуют нормализации сосудистой системы и приводят организм в нужный тонус.

Общие правила тренировок для укрепления сосудов:

  1. Началу любых комплексов предшествует разминка. Это может быть классическая зарядка, самомассаж, разминка по системе йоги и т.п.
  2. Комплексы упражнений должны охватывать все группы мышц и суставов. Акцент делается исходя из индивидуальных потребностей. Например, уделяется большее внимание проблемным местам: позвоночнику, ногам или шее.
  3. Занятия начинаются с малых нагрузок и постепенно достигают оптимального уровня.
  4. Критерий правильных нагрузок: через 15-20 минут после окончания тренировки должно появиться чувство легкости и бодрого настроения.

После ночи кровь застаивается в средней части туловища, и в первую очередь после просыпания нужно восстановить ее нормальную циркуляцию.

Эффективным способом для выполнения данных целей является самомассаж: головы, шеи, лица, рук и ног.

После короткого отдыха (5-7 минут) можно переходить к общему комплексу. Он должен включать в себя 4-6 упражнений по 2-3 повтора.

Самомассаж шеи

Особенности общих занятий:

  1. При выполнении наклонов, прогибов и т. п. надо стараться не сгибать ноги в коленях и тянуться к условной точке руками. Такая методика придает эластичность и укрепляет мышцы, связки, сосуды и капилляры.
  2. Для улучшения кровообращения и укрепления сосудов ног хорошо подходят упражнения из положения сидя на полу. Например, это наклоны грудью к коленям, раздвинув широко ноги и дотягиваясь руками до носков.
  3. Лежа на спине полезно выполнять «Ножницы», «Велосипед»; качать пресс.

Цель такой гимнастики

Поводов для проведения гимнастических упражнений может быть много. Также способен доминировать один из них. Но понимание того, что и зачем нужно делать, и правильный внутренний настрой — залог лечения и оздоровления.

К важным целям относятся:

  1. Компенсация недостатка двигательной активности из-за малоподвижного образа жизни (учеба, сидячая работа и т.п.).
  2. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата (варикоз, лимфаденит, тромбофлебит, нарушения кровообращения и обмена веществ).
  3. Лечебная. В случае диагностирования соответствующего заболевания человеку необходимо пройти реабилитационные мероприятия и затем заняться лечебной гимнастикой и спортом.
  4. Поддержание общего здорового тонуса всего организма и позитивного настроя.

Практиками отмечается, что для достижения и получения положительного эффекта необходимо настроиться на длительность занятий и не гнаться за быстрым результатом. Приемлемо ставить краткосрочные цели и настойчиво идти к их выполнению.

Например, за первый месяц можно:

  • приобрести устойчивые навыки в выполнении ежедневного курса гимнастики;
  • снизить вес (если он выше нормы) на 1-2 кг (и более);
  • увеличить беговую дистанцию с 1,5 до 2 км и т.п.

Основные направления

К ним относятся:

  1. Лечебное. Если у человека диагностировано заболевание сердечно-сосудистой системы и рекомендовано прохождение курса физиотерапии. Данный вид занятий требует комплексного подхода к выбору методик лечения. Вместе с гимнастикой необходимо сочетать водные процедуры, пребывание на свежем воздухе и т.п. мероприятия.
  2. Профилактическое. Если человеку рекомендовано лечащим врачом пройти курс оздоровления организма для предотвращения заболеваний сосудов. В данном случае необходимо сконцентрироваться на главной причине возможной болезни: присутствует избыточный вес (излишнее питание, нарушение обмена веществ), малоподвижный образ жизни и т.п.
  3. Оздоровляющее. Рекомендуется всем людям, достигшим 40-летнего возраста. Такая методика предотвращает появление любых патологий в сосудах и сердечной системе. При данной методике занятий специальные упражнения для укрепления сосудов совмещаются с ОФП, водными процедурами и т.п.

Польза гимнастики

Китайская гимнастика для сосудов после 40 лет

Как считает китайская и тибетская медицина, к этому возрасту в организме человека закончились все процессы роста, развития и формирования его целостности. Полученный запас генофонда полностью реализован. Для дальнейшего развития своего организма человеку необходимо заняться этим самостоятельно.

Главным достоинством целительной китайской гимнастики является доступность: ее можно выполнять всегда и везде. Важное условие при занятии по данной системе — необходимость уделять внимание технике дыхания.

На начальном этапе тренировок нужно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Затем можно переходить к выполнению комплексов.

Классические упражнения:

  1. Все виды встряски. Например, встаньте ровно, ноги на ширине плеч, верхние конечности опущены вдоль туловища. Потяните тело вверх и встаньте на носки. Затем происходит быстрое опускание тела на всю стопу с одновременными расслаблением и встряхиванием конечностями.
  2. Все виды самомассажа: ушей, бровей, зоны волосяного покрова, задней поверхности шеи, верхних и нижних конечностей.
  3. Все виды растяжки: рук, ног, спины, шеи.

Дополнительный положительный эффект от самомассажа:

  • на растираемых поверхностях улучшается тургор кожи и кровообращение;
  • работающие кисти второй руки развивают мелкую моторику и способствуют общему притоку и оттоку крови.

Китайская гимнастика для сосудов

Комплексы упражнений для оздоровления и укрепления сосудов

Их существует достаточное количество, чтобы каждый человек смог выбрать тот, который для него максимально результативен.

Универсальные комплексы упражнений для начинающих
Часть комплекса и время выполнения (в минутах)Для мужчинДля женщин
1.Разминка, 5-10Самомассаж: головы, шеи, рук, ног.Ходьба на месте, наклоны туловища, махи руками, тряска конечностямиСамомассаж: головы, шеи, рук, ног.Ходьба на месте, наклоны туловища, махи руками, тряска конечностями
2.Базовые упражнения, 20-40«Мельница»: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Верхние конечности разведены в стороны и производится поочередное касание ступней: правой рукой — левой и левой рукой — правой.Прокатывание фитнес-мяча под туловищем: лежа животом на нем и передвигая руками вперед (пока мяч не окажется под бедрами) и назад ( пока мяч не будет под животом).
Приседание с отягощением: в руках удерживаются гантели (2-5 кг), ноги на ширине плеч. Выполняются приседания — 5-10 раз.Лежа на спине, верхние конечности за головой. Поочередное поднимание ног до угла 90°.
Махи ногами. Желательно держаться одной рукой за опору. Выполняется поднятие прямой ноги до уровня поясницы вперед и свободное опускание ее (с заведением за линию спины).«Детские качели». Лежа животом на полу. Верхние конечности и ноги вытянуты, и (с усилием) тело делает прогиб. Затем необходимо производить качание вперед и назад.
«Молотобоец». Стоя, в руках гантели. Поочередно производится поднятие их до уровня плеч.«Пружина»: верхние конечности на поясе. Производятся приседания с одновременным «скручиванием» туловища влево. Затем, после выпрямления — вправо.
Приседания. Из вертикального положения, ноги нешироко расставлены. При приседании верхние конечности вытягиваются вперед, при следующем — поднимаются.«Выпады». Исходная поза: стоя, верхние конечности на пояснице. Правая нога выносится вперед на 1 м и одновременно делается полуприсед с нагрузкой на нее. То же — на левую.
3.Заминка, 5-10Прыжки на месте с одновременной тряской свободных рук.Произвольные махи руками и ногами.

Потягивание: стоя, руки поднимаются вверх, производится встряхивание ими и свободное «бросание» вниз.

Прыжки на месте с одновременной тряской свободных рук.Произвольные махи руками и ногами.

Потягивание: вертикальное положение, верхние конечности поднимаются, производится встряхивание и свободное «бросание» их вниз.

Как и сколько тренироваться

Универсального совета для выполнения данных требований нет. В каждом индивидуальном случае нужно учесть ряд личных показателей человека и определить подходящую для него методику тренировок.

Сколько тренироваться

Рекомендации для определения времени занятий и используемой методики
Пол и возрастВремя одной тренировки (в минутах) и длина курсаИспользуемая методика
Женщины 40-45 лет30-45, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-60ОФП, специальные упражнения, пилатес, фитнес
Мужчины 40-5035-60, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-120ОФП, специальные упражнения, гимнастика с отягощением
Женщины 45-5530-40, 4 неделиПосле недельного перерыва 40-50Специальные упражнения, пилатес, скандинавская ходьба
Мужчины 50-6035-60, 4 неделиПосле недельного перерыва: 40-100Специальные упражнения, занятия с отягощением, пробежка, скандинавская ходьба
Мужчины и женщины после 60 летЗанятия проводятся по индивидуальной программе с учетом рекомендаций лечащего врача

Критерий, по которому можно определить количество нужных нагрузок, — это ощущение умиротворения и успокоения через 10-15 минут после окончания тренировки.

Есть ли противопоказания

На занятия оздоровительной гимнастикой практически нет запретов. Главное, чтобы человек «включал» полный самоконтроль. Занятия рекомендуется остановить при возникновении:

  • малейших дисфункций в организме;
  • чувства угнетенности;
  • плохого самочувствия;
  • звона или гула в ушах;
  • болевых синдромов и т.п. ощущений.

Звон в ушах при упражнениях

Также рекомендуется:

  • не проводить тренировку на полный желудок;
  • не делать резких стартов и ускорений;
  • закончив основной комплекс, выполнить легкие «заминочные» упражнения.

Полный запрет на занятия оздоровительной гимнастикой необходим только при острой форме заболеваний.

В остальных случаях время и интенсивность тренировок нужно дозировать соизмеримо с самочувствием.

Особенности тренировок сердечников с отягощением

Работа с грузами называется врачами «кардиостимулятором». Это не случайно — умеренные тренировки с отягощением являются укрепляющими и позволяют:

  • увеличить физическую силу;
  • повысить способность выполнять повседневные дела, связанные с физической нагрузкой;
  • получить уверенность в себе;
  • улучшить общий тонус организма.

Но как только человек перестает тренироваться, его функциональные способности снижаются.

Поэтому людям, имеющим проблемы с сердечной системой, рекомендуется выполнять небольшие, но постоянные занятия с отягощением.

По рекомендации врача необходимо использовать медикаментозную поддержку.

Особенности тренировок с отягощениями

Не приемлемы тренировки с отягощением для людей, имеющих:

  • неконтролируемую гипертензию;
  • нестабильную стенокардию;
  • ортостатическое падение давления;
  • неконтролируемую предсердную или желудочковую аритмию;
  • тяжелый аортальный стеноз и другие тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда тренировки немедленно прекращаются

Данное действие желательно предотвращать, используя рекомендации специалистов и начиная оздоровительную гимнастику с малых нагрузок.

Симптомы, при которых занятия сразу прекращаются:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • сильный звон в ушах;
  • резкие боли в любой части тела;
  • потемнение (или «круги») перед глазами;
  • чрезмерная краснота или бледность кожного покрова.

Занятия прекращаются при возникновении состояний, которые человек ранее не испытывал и которые, по его мнению, могут причинить ему вред.

Источник: https://alisfeya.ru/zdorovie/gimnastika-dlya-sosudov-posle-40-let

Вас часто посещают головные боли, а также беспокоит варикозное расширение вен? Все это не только признаки тяжелой работы и стресса, но и слабых сосудов. Да, правильно поняли, сосуды также могут быть крепкими или слабыми. И, если они очень сильно ослабли, то крайне необходима гимнастика для сосудов.

Упражнения для укрепления сосудов — лучшая профилактика

Слабые сосуды или дистония, часто встречается из-за нарушения кровообращения. Причиной такого нарушения могут стать множество причин, самые основные, назовем ниже:

  • Генетическая расположенность.
  • Стрессы.
  • Курение.
  • Низкая физическая активность.

Все это способствует высокому тонусу сосудов, из-за чего узкие каналы нарушают циркуляцию крови, а также способствуют повышению артериального давления. В этом случае, медицинские препараты малоэффективны. Большую пользу принесут активные и несложные упражнения.

Как повысить тонус сосудов головного мозга

Капилляры – это самые важные кровеносные сосуды человеческого организма. Ведь именно они снабжают все органы самыми необходимыми веществами. Если капилляр, в случае какого-то препятствия, не доставит ближайшему органу необходимое вещество, то начнется процесс накопления отравляющих соединений, что приводит к множеству заболеваний.

Для того, чтобы этого не произошло с вами, необходимо использовать следующую технику:

Вибрация

Пробудившись утром, просто поднимите руки и ноги вверх, и мелкими вибрациями потрясите конечностями в течение 2 минут. Помимо встряски капилляров, происходит также активное распределение лимфы, что способствует выводу токсинов и шлаковых отложений.

«Золотая рыбка»

Это упражнение следует выполнять, лежа на ровной поверхности. Для этого запрокиньте руки в область, где расположена шея. Потяните носки ног к себе, и напрягите тело. После чего, выполняйте вибрационные движения всем телом. Такой вид упражнения избавит вас от излишнего нервного тонуса в области позвоночника, тем самым, улучшит кровообращение.

Эти упражнения стоит выполнять дважды в сутки: утром и вечером.

Головной мозг и укрепление сосудов

К сожалению, частые головные боли, головокружение, утомляемость, шум в ушах, все это вызвано сосудистой дистонией и может спровоцировать спазм сосудов головного мозга. как повысить тонус сосудов головного мозга.

Для того, чтобы снизить риск возникновения спазмов, вам нужно правильно питаться, отдыхать, пить укрепляющие препараты, а также выполнять следующие специальные упражнения:

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. После чего, плавно начните вращение головы по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
  2. Не меняя положения, сведите руки и закрепите ладони пальцами в замок, наклонитесь вперед, имитируя колку дров. Данное упражнение делаете не более 8 раз.
  3. Исходное положение то же. Делаем попеременные взмахи ногами, в виде вертушки.
  4. Чуть согните ноги в коленях, и разведите руки в разные стороны. После чего начните асинхронное движение руками.
  5. Выполните всем известную «березку». Выполнять необходимо не более 5 повторов.

Помните, что при выполнении заданий, старайтесь не делать резких движений, рывков. Особое внимание уделите дыханию. В случае какого-то дискомфорта упражнения следует прекратить.

Также очень эффективными считаются танцы. Ведь для мозга еще не придумали лучшего упражнения. Выполняя па, вы не только насыщаете кислородом кровь, но и избавляетесь от стресса, что очень полезно для такого органа, как головной мозг.

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

  1. Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности.
  2. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками. При этом важно, чтобы ноги были ровными.
  3. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Также рекомендуется бег легкой трусцой, но не нужно все делать с максимальным фанатизмом. В данном случае, все нужно умело регулировать и чередовать. Лишь так вы достигните максимального эффекта.

Эти упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения крово- и лимфо -токов, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите.

Здоровые сосуды — здоровая шея

Шейная часть человеческого тела является одной из самых важных. Ведь только шея обладает самым большим количеством важных артерий, которые способствуют кровообращению между головным мозгом и мозгом хребта.

В случае, если мышцы в данной области слабы, то человек прибегает к усилиям, чтобы голова держалась ровно. А это излишнее напряжение, которое сдавливает сосуды, тем самым, уменьшая кровообращение.

Чтобы улучшить кровообращение и сделать сосуды более крепкими, на практике используется лечебная укрепляющая китайская гимнастика, а именно Яншен Гунн, разработанная профессором Ху Сяофэй.

Как отметил профессор, недостаточно лечить последствия проблемы, нужно лечить саму проблему. И для людей, у которых есть проблемы с сосудами, была разработана одна из самых сильных практик цигун.

Ниже приведены эффективные упражнения для укрепления сосудов:

Упражнения для шеи

  1. Расположитесь у стены, максимально прижмитесь всем телом, и когда сделаете вдох, максимально «вдавитесь» в стену, напрягите мышцы шеи до максимума, и постойте так около 10 секунд.
  2. Сядьте на стул и положите на свой лоб ладонь. Потом с максимальной силой начните давить на лоб, а при помощи шейных мышц противостоять давлению. Когда наступит максимальное напряжение, стоит на 5-7 секунд задержать дыхание. После чего выдохнуть и сделать паузу не более 10 секунд.
  3. Такие же манипуляции необходимо проводить и с наклонами головы в разные стороны назад и вперед. Главное, что данные упражнения можно выполнять в течение дня.
  4. Медленное полукруговое движение головы от одного плеча к другому. При этом, удерживать голову в конечных точках.

Не забывайте, что в данной гимнастике очень важно плавно и равномерно выполнять движения. А также важен интервал отдыха и нагрузки, не нагружайте сильно свои сосуды и организм.

Тренируем сердце и сосуды

Тренируем сердце и сосуды

Для того, чтобы надолго сохранить работоспособность сердца и сосудов, важно постоянно выполнять физические нагрузки, которые способствуют укреплению организма, в частности сосудов. Стоит отметить, что упражнения для сосудов и сердца лучше всего выполнять утром, сразу же после сна.

Ниже описаны самые эффективные действия:

  1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
  2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
  3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
  4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
  5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
  6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Гимнастика, укрепляющая сосуды и сердце при гипертонии

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

  1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
  2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
  3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
  4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
  5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Дыхательная физкультура для сосудов

Также очень эффективна для крепости сосудов дыхательная гимнастика. Ведь обогащая кровь кислородом, мы, тем самым, расширяем вены. Это позволит улучшить кровообращение. Существует множество техник и систем дыхания, таких специалистов как:

  1. Анатолий Ситель.
  2. Система дыхания Бубновского.
  3. Комплекс упражнений от Бутейко.

Все указанные примеры имеют одно сходство, они построены на правильном дыхании. Метод при таком разнообразии практически одинаков и заключается в следующем:

  1. Глубокий вдох через нос.
  2. Задержка дыхания.
  3. Выдох без спешки через ротовую полость.

Йоги же, в данном случае, вдыхают с максимальным выпячиванием живот, а выдох происходит с максимальным втягиванием.

Освоив дыхательные методики, сможете нормализовать собственное давление, забыть о гипертонии и максимально улучшить снабжение крови кислородом, что приведет к ряду улучшений в организме.

Делаем выводы про укрепление сосудов

Укрепление сосудов

Слабые сосуды — это не только головные боли, но и давление, гипертония, плохое самочувствие, головокружения и тошнота. Для того, чтобы избежать таких последствий рекомендуется постоянно выполнять несложные упражнения, вести более активный образ жизни.

Информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер, и любое применение на практике данных советов без консультации врача — это исключительно ваше решение!

Источник: https://inet-health.ru/gimnastika-dlya-sosudov

Артериальная дистония — это патология в нарушении в сосудах микроциркуляции крови.

Этиология такой микроциркуляции, это:

  • Генетическая наследственная предрасположенность к развитию патологий системы кровотока;
  • Постоянные стрессы;
  • Малая активность пациента;
  • Никотиновая зависимость;
  • Хронический алкоголизм;
  • Инфекционные патологии, которые приводят к постоянному сосудистому тонусу.

Сужение артериального просвета при постоянном артериальном тонусе приводит к таким патологиям:

  • Нарушение кровотока в периферии;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Развитие патологии тромбоз;
  • Заболевания сердечного органа — тахикардия при усиленном сердцебиении, аритмия, при нарушенной ритмичности и стенокардия нестабильного типа;
  • Ишемия сердечного органа и инфаркт миокарда;
  • Мозговой инсульт и гипоксия клеток головного мозга.

Усугубляет эти патологии поставленный диагноз у пациента — нейроциркуляторная дистония.

Лечить только медикаментозными препаратами нейроциркуляторную дистонию, не получиться.

Данная патология лечиться увеличением активности, и гимнастики для крепости артериальных оболочек, придавая им эластичность.

Сосуды микроциркуляции

Как улучшить мозговое кровообращение?

Нейроциркуляторная дистония и нарушенное обращение крови в клетках мозга приводя к артериальным спазмам в мозге.

Проявляются спазмы в такой симптоматике:

  • Болезненность в голове и кружение головы;
  • Повышение индекса АД в сторону;
  • Сильная тошнота, которая провоцирует рвоту;
  • Нарушается работа речевого аппарата;
  • Нарушение в собранности и координации действий;
  • Шумы и звуки в ушах;
  • Понижение качества памяти и интеллекта;
  • Теряется трудоспособность.

Спровоцировать сосудистые спазмы в головном мозге возможно при помощи факторов-провокаторов:

  • Стресс;
  • Патология позвоночника остеохондроз;
  • Ишемии мозговых артерий.

Для улучшения кровообращения в артериях мозга и их укрепление, пациенту нужна зарядка головы и шеи, а также:

  • Изменение стиля жизни;
  • Нормальное питание, с минимальным содержанием в продуктах холестерина и соли;
  • Придерживаться правильного режима;
  • Достаточно отдыхать;
  • Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов.

Спать не меньше восьми часов

Как тренировать сосуды мозга?

ЛФК при нарушении для снабжения кровью артерий мозга состоит из приемов и упражнений, которые приводят к изменениям в положениях головы:

  • Нагибать голову в одну сторону, а потом и в другую;
  • Поворачивать голову;
  • Кувыркаться.

При выполнении элементов гимнастики, нужно следить за дыханием, а также за выполнением гимнастических упражнений — телодвижения делаются не резко, а также не выполнять резких рывков.

Гимнастику нужно прервать, если при выполнении элементов гимнастики произошли такие неприятные моменты:

  • Сильное кружение в голове;
  • Потемнение в зрительном органе;
  • Появилась тошнота.

Только после того, как эти симптомы пройдут можно восстановить тренировки, но телодвижения выполнять не быстро, а также не применять интенсивности.

Комплекс упражнений для нормализации правильного потока крови в артерии мозга:

  • Упражнение выполняется в положении стоя. Голову нужно поворачивать по ходу движения стрелки часов. Выполняется это движение не более 2-х минут, а потом по времени столько же в обратном направлении;
  • Пациент выполняет упражнение стоя — руки поднять вверх и сплести их пальцами. Делать наклоны вниз. Выполнять 8 — 10 наклонов;
  • Выполнять махи нижними конечностями. Правая нога делает взмах на левую руку, а том все наоборот;
  • В положении стоя, делать асинхронные элементы руками, когда левая рука делает круговые взмахи вперед, а правая — также по кругу, но назад. Данный элемент гимнастики укрепляет мозговые сосуды и улучшает память.

Также для мозговых сосудов подходят занятия танцами. Танцы помогут при гипертонии улучшить мозговую микроциркуляцию, а также натренировать сосудистую систему полностью. В танцах задействованы все отделы системы кровотока.

Танцы повышают эластичность артериальных оболочек, что позволяет им расширяться, снижать индекс АД и предостерегает образование инсульта (ишемического и геморрагического типа) в артериях головного мозга.

Танцы повышают эластичность сосудов

Оздоровление нижних конечностей

Сосудистые заболевания в нижних конечностях, это последствие человека от прямого хождения. Если происходит слабость в венах конечностей, тогда это приводит к застою венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен или закупорку венозных клапанов.

Физические приёмы для восстановления сосудов, а также вен на ногах, хорошо применять в воде.

Посещение бассейна — это главный принцип гимнастики для нормализации поступления крови в магистрали нижних конечностей:

  • Это плавание;
  • Аквааэробика;
  • Закаливание ног не ледяной водой;
  • Применение в укреплении сосудов бальнеологические ванны.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног

Физкультура для поддержания хорошего состояния магистралей ног:

  • Упражнения выполняются в положении стоя, ноги на одном уровне с плечами. Делать наклоны торса вперед и пытаться достать пальцами верхних конечностей пол. Ноги не сгибаются в коленных суставах. Упражнение делается медленно и без резких наклонов;
  • Элемент гимнастики — сидя на полу. Ноги разводятся очень широко. Руки нужно перекрестить на груди. Совершать гимнастические наклоны вперед, чтобы достать руками в пол. Ноги в коленных суставах не сгибать. Количество наклонов — не больше, чем 10 раз;
  • Элемент гимнастики — это стойка на коленных суставах. Руки поднять вверх и начинать ходьбу на коленных суставах, пройти немного вперед и назад. Если наступила усталость, нужно лечь на спину и отдохнуть.

Для сердечно-сосудистой системы, нормализации и поступления крови в магистрали ног, полезен бег. Совершать беговые тренировки нужно без сильного переутомления и без фанатизма, тогда данный вид тренировки принесет пользу организму.

Запрещено выполнять беговые тренировки:

  • После приема еды;
  • При повышении индекса АД у гипертоников;
  • При шуме в ушах и посторонних звуках;
  • Слабость в нижних конечностях;
  • Если индекс АД сильно спал вниз.

Если тренировка бегом выдалась утомительной, тогда нужно остановиться, сделать несколько элементов дыхательной гимнастики, передохнуть и начать бег снова, но снизив интенсивность занятия.

Наращивать интенсивность занятий можно только тогда, когда организм привык к таким нагрузкам.

Для сердечников, тренировка занятиями бегом не подходит, можно применять гимнастику йога, а также дыхательную гимнастику и элементы ЛФК, но не бег.

Упражнения для сосудов нижних конечностей

Гимнастика для шеи

Шея в организме — это довольно важная часть системы кровотока, где сосредоточены очень важные магистральные артерии:

  • Сонные артерии;
  • Брахиоцефальные сосуды.

Магистральные сосуды на шее, выполняют поставку крови в мозговые сосуды и посредством виллизиева круга, производят перераспределение потока крови по артериям и капиллярам в отделах мозга.

При ослаблении мышечных волокон в районе шеи, пациент находится в постоянном напряжении, чтобы спину и голову держать в строго вертикальном положении, что приводит к сильному напряжению кровеносных магистралей, и по этой причине происходит нарушение в микроциркуляции крови по магистралям и сосудам с меньшим диаметром.

Нарушение в мышцах района шеи приводит к таким последствиям:

  • Передавливание сосудов в районе шеи;
  • Сдавливание нервных волокон.

Эти последствия приводят к такой выраженной симптоматике:

  • Болезненность головы;
  • Кружение в голове;
  • Нарушение памяти;
  • Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
  • Снижается качество зрения и слуха.

Укрепляющая гимнастика сосудов шеи, может наладить кровоток в мозговые артерии, а также предотвратить развитие сосудистых патологий.

Движения делаются не спеша, и без резких рывков.

Для гимнастики сосудов шеи подойдет китайская лечебная методика Цигун.

Для данной гимнастики не нужны тренажерные залы и спортивное оснащение, ее можно выполнять везде — дома, на свежем воздухе на природе.

Упражнения для капилляров

Укрепление мышечных тканей

Гимнастические элементы для укрепления клеток волокон мышечных тканей шеи, что предотвращает напряжение магистральных артерий в данном районе:

  • Нужно очень плотно прижаться спиной к стене. Постараться, чтобы все части спины, ягодиц, шеи и ног, соприкасались со стеной. При совершении вдоха, еще сильнее прижаться в стену, и максимально сосредоточить напряжение на шее. Приостановить дыхание и в таком положении остаться на 5-7 секунд. Потом сделать выдох. Снова повторить упражнение;
  • Гимнастическое упражнение в положении тела, сидя — на стуле. Ладонь одной из рук приложить на лоб и попробовать с силой надавить на него, чтобы заставить голову нагнуться назад, и одновременно мышечными волокнами не дать голове это сделать. Нужно при помощи шеи давить голову вперед. Эту борьбу головы и ладони продолжать 5 — 10 секунд, а потом, немного продохнув, повторить это упражнение гимнастики снова. Это упражнение не только укрепляет мышечные волокна на шее, но и способствует укреплению шейных магистральных артерий. Выполнять такое противоборство до 7-ми подходов;
  • Также выполнять по принципу борьбы головы с ладонью можно в стороны (поочередно) и наклон головы вперед, а рука не дает провести этот наклон. При выполнении данных противоборств, нужно следить за постановкой дыханием. На момент надавливания головой ладони на 3 — 5 секунд нужно задерживать дыхание. Также в каждую сторону нужно выполнять до 7-ми подходов;
  • Медленные поворачивания головы не полный круг. Поворачивать голову от правого плеча, к левому плечу. Делать до 12-ти раз и с каждым последующим разом, увеличивать амплитуду движения.

Упражнения для сердца

Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.

Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.

Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.

Комплекс упражнений для сосудов сердца

Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:

  • Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
  • Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону — при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
  • Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
  • Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов — езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
  • Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.

Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:

  • Кардионагрузки в тренажерном зале;
  • Подниматься и спускаться по лестнице;
  • Езда на велосипеде;
  • Занятия в бассейне.

Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.

Езда на велосипеде

Гимнастика при гипертонии

Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.

Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.

Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:

  • Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
  • Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
  • Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
  • Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.

Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.

картинка

Дыхательная физкультура

Расширить сосудистый просвет при помощи дыхательной гимнастики достаточно легко, потому что при правильных дыхательных упражнениях, в крови повышается концентрация кислорода, что делает для оболочек артерий сосудорасширяющее действие.

Существует несколько разработанных систем дыхательной гимнастики:

  • Гимнастика китайских целителей — Цигун;
  • Дыхание по методике Стрельниковой;
  • Дыхательная лечебная физкультура по Бутейку;
  • Схема дыхания йоги;
  • Гимнастика дыхания по Бубновскому.

Принципы многих систем практически одинаковы — вдох глубокий делается через нос, а медленный выдох при помощи рта. Дыхание по методике йоги — это дыхание животом — при вдохе живот вперёд, при выдохе живот сильно втягивать к позвоночнику.

При помощи йоговского дыхания можно излечить такие патологии:

  • Восстановить ритмичность сердечного органа;
  • Снизить количество биения сердца;
  • Вылечить гипертоническую болезнь.

ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период

Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патологии, но и меры вторичной профилактики.

Гимнастика в такой период выполняется в несколько этапов, и первый ее этап назначается еще в больнице под руководством, доктора-реабилитолога. Зарядка выполняется ежедневно и даже по нескольку раз на день.

После выписки из больницы, 2 раза в день по 30 минут, пациент должен делать физзарядку и выполнять посильную и адекватную нагрузку.

Перегружать организм в это период категорически запрещается, потому что перегруз организма может стать провокатором повторного приступа инфаркта миокарда или же мозгового инсульта, который может протекать в более сложной форме и привести к летальному исходу.

Занятия в этот период проводятся в положении лежа или сидя, и комплекс ЛФК — это индивидуальный подбор.

Заключение

Гимнастика для восстановления сосудов — это хорошая профилактика сложных патологий системы кровотока и сердечного органа.

Использование зарядки в лечении патологий, поможет ускорить эффект терапии.

Источник: https://holesterin.wiki/lechenie/gimnastika-dlya-sosudov

Совсем плохоПлохоНичё такХорошоСупер (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кардиос
Добавить комментарий